La nutrición es crucial antes del entrenamiento y del juego.

La técnica, el talento y el entrenamiento son pilares fundamentales para el desarrollo de los jóvenes futbolistas. Sin embargo, hay un factor que a menudo se subestima: la nutrición adecuada.

Proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes adecuados te permite entrenar con mayor concentración, mantener el rendimiento durante más tiempo y recuperarte más rápido. Especialmente durante las sesiones de entrenamiento intensas, los torneos o los días de partido, una nutrición adecuada suele marcar la diferencia.

Los errores nutricionales más comunes

Muchos jugadores jóvenes cometen inconscientemente errores antes de los entrenamientos que pueden perjudicar su rendimiento:

❌ Beben muy poco

❌ Dulces o bebidas azucaradas poco antes del entrenamiento

❌ Comer alimentos pesados y grasos inmediatamente antes de hacer ejercicio

❌ No desayunar antes de una sesión de entrenamiento matutina

❌ Demasiado tiempo de descanso entre la última comida y el esfuerzo físico.

Las consecuencias pueden incluir fatiga, problemas de concentración o un rápido descenso del rendimiento durante el entrenamiento.

Los mejores tentempiés antes de entrenar

Entre 60 y 90 minutos antes de una sesión de entrenamiento, son especialmente adecuados los tentempiés de fácil digestión , como plátanos, manzanas, pan integral, yogur natural con fruta, avena o barritas de muesli con poco azúcar.

Estos alimentos proporcionan energía fácilmente disponible sin sobrecargar el organismo. También es importante beber suficientes líquidos. Incluso una pequeña pérdida de líquidos puede reducir significativamente el rendimiento.

Nuestras recomendaciones

✅ Bebe suficiente agua a lo largo del día.

✅ Comienza a hidratarte antes de entrenar

✅ Beba pequeñas cantidades regularmente durante el entrenamiento.

✅ Repón líquidos después del entrenamiento. El agua sigue siendo la mejor opción para los jóvenes futbolistas.

Ejemplo de un día de formación

Desayuno: Avena con leche o yogur, plátano o manzana, agua o té sin azúcar.

Merienda previa al entrenamiento: plátano o barrita de granola

Almuerzo

Platos de pasta o arroz, pollo, pescado u otra fuente de proteínas, verduras o ensalada

Merienda: fruta, yogur natural

Cena

Pan integral, patatas o platos de arroz, alimentos ricos en proteínas como el pescado y las verduras.

Una dieta equilibrada no solo proporciona más energía en el terreno de juego, sino que también favorece la regeneración y el desarrollo a largo plazo.

Nutrición en los campamentos de fútbol ELITE

En nuestros campamentos de fútbol, también damos gran importancia a la nutrición equilibrada. Junto con nuestro socio Gourmet Kids, ofrecemos menús saludables y aptos para niños. Además, los participantes tienen a su disposición fruta, barritas de granola y abundante agua durante todo el campamento. Esto crea las condiciones óptimas para jornadas de entrenamiento exitosas y un máximo desarrollo.

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